Temat: Przygotowanie do prostych układów tanecznych.

Cel główny: Nauka koordynacji ruchów w prostych układach tanecznych.

Cele szczegółowe:

Umiejętności: Kształtowanie rytmiczności ruchu w ćwiczeniach gimnastycznych i tanecznych. Rozwijanie inwencji twórczej.
Motoryczność: Ćwiczenia podstawowych grup mięśni, skoczności i gibkości.
Wiadomości: Wyjaśnienie pojęcia choreogimnastyka. Wychowawcze: Współpraca w grupie.
Metody: zabawowa, naśladowcza ścisła, zadaniowa. Miejsce zajęć: sala gimnastyczna.
Liczba ćwiczących: 16 dziewcząt.
Przybory: 16 krążków z tektury w 8 kolorach, 16 skakanek, magnetofon i taśmy z nagraniami.

PRZEBIEG LEKCJI

I Część wstępna.

1)    Zorganizowanie grupy i sprawdzenie gotowości do zajęć.(2 min.)

a)Zbiórka , powitanie, sprawdzenie obecności.

2)    Sprawy dydaktyczne: omówienie tematu w celu świadomego  udziału ćwiczących w zajęciach.(3 min.)

a) Wyjaśnienie pojęcia choreogimastyki:
-    gimnastyka, którą się tańczy;
-    poprawia koordynację, taneczność, rytmiczność ruchów;
-    rozwija skoczność, gibkość i wytrzymałość;
-    poprawia kondycję i wydolność organizmu;
-    rozwija wdzięk i ładną sylwetkę;
-    przygotowuje do układów tanecznych.

3)    Zabawa ożywiająco - orientacyjna.(2 min.) Rozdanie krążków. Muzyka - tempo szybkie.

 a)Bieg z krążkami po sali, improwizacja ćwiczących w wykonywaniu różnych ruchów.

4)    Ćwiczenie z przyborem - rozwijanie inwencji twórczej.(3 min.) Muzyka - tempo szybkie.

 a)Na sygnał (zatrzymanie muzyki) ustawienie ćwiczących promieniście w kole, według koloru przyboru. Ćwiczenia dowolne.

5)    Rozgrzewka - ćwiczenie podstawowych kroków tanecznych. (4 min.)  Muzyka - tempo umiarkowane.

a)Ustawienie w poprzek sali, wykonywanie kroków tanecznych:

-    chód w rytm muzyki,
-    chód krokiem wydłużonym,
-    krok dociągany w przód na PN i LN,
-    cwał bokiem w lewo i w prawo,
-    podskoki zmienne w przód i w tył.

II Część główna.

1) Ćwiczenia rytmiczno - gimnastyczne. Kształtowanie rytmiczności ruchu w połączeniu z ćwiczeniem różnych grup mięśni.(8 min.) Muzyka - tempo umiarkowane, rytm zmienny. Zwrócenie uwagi na dokładne i rytmiczne wykonywanie ćwiczeń.

a)PW - postawa zasadnicza w lekkim rozkroku, RR na biodrach:

1 - 2 - skłon T w przód do PN, wyprost, klaśnięcie nad głową;

3 - 4 - skłon T w przód do LN, wyprost, klaśnięcie nad głową;

5 - 6 - dwa kroki cwałem w bok z jednoczesnym wyklaskiwaniem rytmu; cwał w drugą stronę. (6 x)

A. Ćwiczenia mięśni tułowia.

a)PW -jak wyżej:1 - 2 - skręt T w tył z jednoczesnym wyrzutem RR w przód, powrót do PW, klaśnięcie; 3-4  - to samo w drugą stronę; 5 - 7 - trzy skłony T w przód z pogłębianiem; 8 - wyprost z klaśnięciem nad głową.(6 x)

B.    Ćwiczenia mięśni bioder.

a)PW - klęk prosty, RR splecione nad głową: krążenie bioder w prawo i w lewo.(4 x)  

b)PW -jak wyżej: wypychanie bioder ruchem falistym w przód i w tył.(4 x)

C.    Ćwiczenia mięśni pośladków.

a)PW - siad klęczny, RR oparte z tyłu o podłogę: wypychanie miednicy, napinanie pośladków i brzucha.(6 x)

D.    Ćwiczenia mięśni brzucha.

a)PW - siad prosty, RR w górę:

1 - 3 - skłon T w przód z jednoczesnym uderzeniem dłońmi o podłogę przy kostkach, kolanach, biodrach;

4 - 5 - RR w górę, klaśnięcie nad głową;

6 - 8 - uniesienie PN zgiętej w kolanie, klaśnięcie pod kolanem, powrót do siadu prostego;

9- 11 -jak 6 - 8 LN.(6 x)

b)PW - leżenie tyłem o NN zgiętych, RR zgięte pod głową:
1 - 2 - skłon T z jednoczesnym uniesieniem prawego kolanai dotknięcie do niego lewym łokciem, powrót do PW
3 - 4 - to samo w drugą stronę;
5 - 6 - skłon T z jednoczesnym uniesieniem obu kolani dotknięcie do nich obu łokci, powrót do PW.(4 x)

2)    Ćwiczenia skocznościowe z przyborem.(3 min.) Rozdanie skakanek. Muzyka - tempo szybkie (ćw.a),
muzyka - tempo wolne (ćw.b).

a)PW - ustawienie na całej sali: przeskoki przez skakankę jednonóż PN i LN, obunóż w przód i w tył - poruszanie się po całej sali.

b)PW - ustawienie w 4 rzędach na linii:

-  cwał przodem przez skakankę PN;

-  cwał przodem przez skakankę LN;

-  skakanka złożona na trzy części, chód w przód z jednoczesnym przesuwaniem skakanki po ciele od stóp ponad głowę do wyprostu RR;

-  skakanka złożona na dwie części, chód w przód z jednoczesnym krążeniem skakanki w płaszczyźnie poprzecznej z prawej i lewej strony ciała.

3)    Ćwiczenia rytmiczno - taneczne.(14 min.)
Muzyka - tempo umiarkowane.
 
a)PW - ustawienie w trzech grupach. Ćwiczące stoją w lukach ( strzałki wskazują kierunek ruchu):

1 - 8 - osiem podskoków zmiennych w przód, RR w bok;

9 - 16 - osiem podskoków zmiennych w tył, RR na biodrach;

17 - 20 - trzy kroki cwałem w prawą stronę, PR uniesiona, LR na biodrze;
21    - doskok obunóż;
22    - 24- trzy kroki cwałem w lewą stronę, LR uniesiona, PR na biodrze;
25 - doskok obunóż.(3 x) b)PW - ustawienie w kole, dłonie złączone:
I    - 7 - siedem kroków cwałem w prawą stronę;
8    - doskok obunóż;
9    - 10 - podskok na PN z jednoczesnym małym krokiem w bok, w prawo, LN uniesiona skrzyżnie przed PN;
II    - 20 - te same kroki w drugą stronę.(3 x)

c)PW - ustawienie w dwuszeregu, RR na biodrach:

1 - 4 - zmiana miejsc podskokami zmiennymi płaskimi w przód (osoba z tyłu), w tył (osoba stojąca przed nią);

5 - 8 - powtórzyć krok z rotacja w biodrach;

9 - podskok obunóż z jednoczesnym klaśnięciem.(3 x)

d)PW - ustawienie w dwóch kołach (jedno wewnątrz drugiego) dłonie złączone(muzyka - tempo umiarkowane):

1 - 7 - siedem kroków cwałem bocznym(koło zewnętrzne w prawą stronę, koło wewnętrzne w lewą);

8    - doskok;

9    - 10 - koło zewnętrzne podskok na PN z jednoczesnym małym krokiem w prawo, LN uniesiona skrzyżnie przed PN;

11- 20 - koło wewnętrzne jak 1 - 10 w przeciwną stronę;

21 - 24 - zmiana miejsc z ćwiczącą stojącą w drugim kole czterema podskokami w przód - koło zewnętrzne, w tył -koło wewnętrzne.(6 x)

III Część końcowa.

1)    Ćwiczenia uspokajające z elementami korektywy.(3 min.)
Muzyka tempo wolne - na przykład walc.

a)PW - ustawienie jedna za drugą na obwodzie sali:

-    podstawowy krok walca, miękkie ruchy RR,

-    krok walca z obrotami,

-    rytmiczny chód na palcach połączony z płynnym ruchem RR.

2)    Sprawy organizacyjno - porządkowe.(3 min.)

Zbieranie przyborów, zbiórka w siadzie skrzyżnym. Omówienie lekcji - zwrócenie uwagi na te elementy, które szczególnie sprawiły trudność.

Average user rating

   (0 głos)