Konspekt ćwiczeń dla pleców okrągło – wklęsłych
Wada: Plecy okrągło - wklęsłe
Metoda: zadaniowo ścisła, zabawowa klasyczna
Wiek: Dzieci starsze
Przybory: krążki, woreczki
Miejsce: sala gimnastyczna
Czas: 45 minut
Zadania: Ćwiczenie obręczy barkowej (likwidacja przykurczów), ćwiczenia mięśni grzbietu, wydłużające odcinek lędźwiowy, ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu i mięśnie brzucha, ćwiczenia mięśni pośladkowych (ustawienie miednicy).
Cele:
- - postępowanie indywidualne i dokładność w wykonywaniu ćwiczeń.
- - potrzeba wysiłku fizycznego i odpoczynku przy ćwiczeniach korygujących wadę,
- - współuczestnictwo przy organizacji lekcji.
Forma pracy: zbiorowa jednolita.
I. Część wstępna (10 minut)
-
Zbiórka, sprawdzenie obecności, gotowości do zajęć, podanie zadań.
- Zabawa ożywiająca: „Pająki i muchy”. Dzieci biegają w luźnej
gromadce, naśladując bzykaniem i brzęczeniem latające muchy. Na sygnał
słowny „pająk” zastygają w bezruchu, jedno z nich lub nauczyciel
„pająk” wychodzi na łowy i mijając nieżywe ,,muchy", śledzi czy któraś z
nich nie porusza się. Jeśli „muchy” poruszają się zabiera je do swojej
sieci.
Uwaga organizacyjno metodyczna: Nie należy przedłużać czasu bezruchu,
lecz zwracać uwagę, aby dzieci w tym momencie zachowywały pełen spokój,
ciszę i skupienie.
II. Cześć główna (30 minut)
Ćwiczenia oddechowe:
Pozycja wyjściowa P.W.: stanie, ręce RR wzdłuż tułowia,
Ruch – głęboki wdech nosem z równoczesnym uniesieniem RR w górę i
wspięciem na palce. Powolny wydech przez usta z opuszczeniem RR i
opadem na całe stopy. (7x)
P.W.: siad skrzyżny, RR na udach ze zwróceniem uwagi na proste plecy.
Ruch – wdech z uniesieniem klatki piersiowej i rozluźnieniem obręczy
barkowej. (6x)
Ćwiczenia obręczy barkowej – likwidacja przykurczów.
P.W.: leżenie przodem na podłodze. Niewielki skłon z utrzymaniem
dokonanych uprzednio korekcji lokalnych. Położenie ramion wzdłuż
tułowia. (5x)
P.W.: jak wyżej. Dziecko podrzuca woreczek – „naleśnik” na krążku trzymanym oburącz (10x)
Ćwiczenia mięśni grzbietu.
P.W.: leżenie przodem, RR wzdłuż tułowia w dłoni woreczek. Ruch –
przenieść ramiona do przodu w górę i przekładać z dłoni do dłoni nie
dotykając dłońmi podłoża (5x)
P.W.: leżenie przodem czoło oparte na podłodze. Ruch – przeniesienie
ramion w przód w górę i wykonanie RR ruchów pływackich „żabką” (7x)
Ćwiczenie ze współćwiczącym
P.W.: jeden ćwiczący leży przodem, czoło oparte na dłoniach – drugi w
siadzie klęczącym twarzą zwróconą do współćwiczącego. Ruch – leżący
wykonuje skłon tułowia w tył, współćwiczący oporuje na wysokości
przedramienia (5x)
Ćwiczenia mięśni pośladkowych i mięśni brzucha
P.W.: siad klęczny, dłonie na udach. Ruch wyprost RR w górę, „ukłon japoński” – wytrzymać (głowa między RR) (7x)
P.W.: klęk podparty. Ruch – wyprost nogi lewej w tył – wytrzymać, zmiana nogi (6x)
P.W.: klęk podparty. Ruch j.w. z równoczesnym ugięciem RR i zbliżeniem czoła do podłogi. (5x)
P.W.: leżenie przodem, dłonie pod czołem. Ruch – naprzemienne unoszenie
NN w górę, „nożyce pionowe”, „nożyce poziome” razem (10x)
Zwis na drabinkach (3x)
P.W.:Siad skrzyżny, ręce na karku, ściągnięte łopatki, wdech i wydech „syczenie” (7x)
III Część końcowa (5 minut)
Ćwiczenia utrwalające nawyk prawidłowej postawy-
Leżenie na plecach, ręce na karku, w skrzydełka, nogi ugięte, przyciąganie nóg do klatki piersiowej.
-
Leżenie tyłem, tak j.w. i wykonujemy rowerek.
-
Zbiórka - podsumowanie lekcji
|
(0 głos)