Konspekt lekcji z gimnastyki korekcyjnej
Temat: Usprawnienie gorsetu mięśniowego metodą obwodowo - stacyjną.
Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna.
Czas trwania: 45 minut
Liczba ćwiczących: 12 osób
Wiek ćwiczących: dzieci starsze
Przyrządy: drabinki, ławeczki, laski, woreczki, kocyki
Cele: Wzmocnienie gorsetu mięśniowego – wyrabianie nawyku prawidłowej postawy.
Przebieg lekcji
Część wstępna (rozgrzewka 5 – 8 minut)
-
Zbiórka – podanie zadań lekcji.
- Zabawa „Berek – ogonek”. Wszyscy ćwiczący (oprócz jednego) mają
szarfę wsuniętą w spodnie z tyłu. Osoba bez szarfy goni. Jeśli zabierze
szarfę koledze, umieszcza ją z tyłu i ucieka. Osoba, która pozostała bez szarfy goni. (zabawa ożywiająca)
- Pozycja stojąca, ręce w górze, skłony w przód (5x)
- Pozycja stojąca, ręce opuszczone; krążenie głowy, spoglądanie w prawo i w lewo (ok. 8x)
- Pozycja stojąca, nogi lekko rozstawione, ręce na biodrach; krążenie bioder w jedną i w drugą stronę (ok. 8x)
- Trucht – krążenie ramion w przód i w tył (5x w przód, 5x w tył)
- Trucht – unoszenie wysoko kolan (ok. 8x)
Część główna (około 30 minut)
Stacja I
Pozycja wyjściowa (P.W.): Leżenie przodem na kocyku ręce w „motylku” (dłonie na wysokości barków)
Przesuwanie się w przód przez odpychanie dłoni z wysokości barków do
pozycji wyprostu w przedłużeniu tułowia i barków. (dłonie opierają się
podłogę dopiero w końcowym momencie, a ruch rąk cały jest wykonywany w
powietrzu). (wzmacnianie mięśni grzbietu i obręczy barkowej).
Stacja II
P.W.: Leżenie tyłem na ławeczce chwyt dłońmi za krawędź na wysokości głowy, nogi ustawione skulnie.
Ściągnięcie mięśni grzbietu i łopatek. Przenoszenie złączonych nóg
(kolan) w prawo i lewo. (następuje rozciągnięcie mięśnia poprzecznego
brzucha oraz mięśni skośnych brzucha ok. 8 x)
Stacja III
P.W.: siad skulny, rozkroczny tyłem do drabinki, chwyt za szczebel na wysokości barków, biodra przylegają do drabinki.
Skłon w przód i powrót do pozycji wyjściowej skorygowanej z
uwzględnieniem szczególnie odcinka lędźwiowego. (rozciąganie i
wzmacnianie mięśnia piersiowego większego i mniejszego, w zależności od
wytrzymałości ok. 6x)
Stacja IV
P.W.: Leżenie na plecach, nogi ugięte stopy na podłodze.
Wznios obu nóg, pedałowanie naprzemienne w zakresie ruchu około 60 – 90
o (zbliżonym do pionu). (wzmacnianie mięśni brzucha ok. 10x)
Stacja V
P.W.: Leżenie przodem na podłodze, chwyt laski na szerokość barków w rękach wyciągniętych do przodu.
Unoszenie laski do góry; ramiona wyprostowane, łopatki ściągnięte,
miednica przylega do podłogi. (rozciąganie mięśni klatki piersiowej ok.
8 x)
Stacja VI
P.W.: Klęk jednonóż, druga noga wyprostowana w bok, ramiona splecione na karku.
Skłon w bok do wyprostowanej nogi łopatki ściągnięte (ćwiczenie mięśni
skośnych i mięśnia poprzecznego brzucha 10x 5x w lewo 5x w prawo).
Stacja VII
P.W.: Klappa niska lub średnia.
Krążenie nogą wymachową. (wzmacnianie mięśni pośladkowych wielkich i towarzyszących 5x noga lewa, 5x noga prawa)
Stacja VIII
P.W.: Siad okrakiem na ławce gimnastycznej, ramiona proste uniesione do góry z laską.
Chwyt dłońmi laski oburącz i ściąganie jej na plecy na wysokość
dolnych kątów łopatek. (rozciąganie mięśni piersiowych ok. 5-6x)
Stacja IX
P.W.: Zwis tyłem na drabinkach, nogi ugięte, miednica przylega do drabinek, ręce wyprostowane.
Podciąganie kolan do brzucha (ćwiczenie elongacyjne – rozciąganie
prostownik grzbietu, wzmacnianie mięśni skośnych i mięśnia poprzecznego
brzucha, w zależności od wytrzymałości 5x lub więcej).
Stacja X
P.W.: Klęk podparty, ramiona lekko rozsunięte, palce zwrócone do środka.
Opad tułowia, dotknięcie czołem do podłogi. (rozciąganie mięśni piersiowych większy i mniejszy, 10x).
Stacja XI
P.W.: Siad skulny, podparty z tyłu, grzbiet i łopatki skorygowane prawidłowo ustawiony odcinek lędźwiowy.
Naprzemienne wzniosy ugiętych nóg. (wzmacnianie mięśni brzucha oraz mięśnia biodrowo – lędźwiowego 5x lewa noga, 5x prawa noga)
Stacja XII
P.W.: Klęk podparty.
Podciąganie na przemian kolana w kierunku czoła; głowa wykonuje skłon
między ramiona. (rozciąganie mięśni grzbietu prostownik, rozciąganie
mięśnia biodrowo lędźwiowego, 5x lewa noga, 5x prawa noga).
Obwód może być powtórzony.
Część końcowa (ćwiczenia uspokajające ok. 5-8 minut)
1. P.W.: Leżenie na plecach, ręce wzdłuż tułowia.
Przenoszenie rąk za głowę – wdech, powrót rąk wydech. (5x)
2. P.W.: j.w.
Ręce przechodzą bokiem po podłodze za głowę – wdech, powrót po podłodze – wydech (5x)
3. Zabawa „Minutka”
P.W.: j.w.
Dzieci leżą , zamknięte oczy, liczą w myśli do 60-ciu i powoli wstają.
4. Pozycja stojąca
Marsz na palcach, brzuch wciągnięty głowa prosto ręce złączone na pośladkach, łopatki mocno ściągnięte.
5. Marsz na całych stopach, brzuch wciągnięty, głowa wysoko uniesiona w górę, ręce na biodrach,
woreczek na głowie.
Zbiórka - podsumowanie lekcji
|
(0 głos)