Konspekt lekcji.

Przebieg lekcji

1. Powitanie, sprawdzenie obecności, sprawdzenie strojów,ćwiczenia porządkowe: zbiórka w marszu (2 minuty)
2. Zabawa ożywiająca: "piłka ręczna na pośladkach (kocyk pod pośladkami) (8 minut)

1. Siad skrzyżny na kocyku, unoszenie laski do góry w górę - wdech, przesunięcie laski daleko do przodu po podłodze - wydech (2,5 minuty)
2. Przesuwanie się po ławce poziomej w leżeniu tyłem, nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, palce obciągnięte (2,5 minuty).
3. W siadzie z  piłką, między stopami - podeszwy obejmują piłkę. Podawanie piłki do własnych rąk. (2,5 minuty)
4. Leżenie przodem NN ugięte, RR wzdłuż tułowia. (10x, unikać wykonywania ćwiczenia na bezdechu)
   
• - ugięcie NN w stawach kolanowych i uchwyt za kostki - wdech,
• - uniesienie głowy i RR, zgięcie kolan z wytrzymaniem -wydech,
• - powrót do postawy wyjściowej. 
5. Siad ugięty tyłem do drabinki chwyt dłońmi za szczebel na wysokości RR(10x)
• - wdech nosem,
• - wznos NN wyprostowanych w kolanach -wydech
• - powrót do pozycji wyjściowej.
  
6. Leżenie przodem, dłonie leżą na pośladkach (10x, laska w dłoniach)
   
• - wdech nosem,
• - podciągnięcie laski po tułowiu aż do barków z uniesieniem głowy - wydech
• - powrót do pozycji wyjściowej
  
7. Toczenie głową piłki lekarskiej (2kg) po podłodze (2 minuty)
8. Leżenie tyłem na ławce ustawionej skośnie (5x, RR chwytamy obrzeże ławki, wariant: RR chwytają za szczebel drabinki)
   
• - przejście do leżenia przewrotnego i powrót do leżenia tyłem
  
9. Leżenie przodem na koźle, (5x, RR wyprostowane obejmują szczebel drabinki)
   
• - unoszenie NN do poziomu z piłką lekarską (2 kg) między stopami
10. Leżenie tyłem, RR wzdłuż tułowia, (2 minuty)
    
• - półsiad z uwypukleniem klatki piersiowej - wdech,
• - powrót do pozycji wyjściowej - wydech.  
11. Klęk podparty, (10x)
    
• - wznios RR w górę -wdech,
• - przejście do ukłonu japońskiego -wydech,
• - powrót do pozycji wyjściowej. 
12. Ukłon japoński w klęku, (10x)
    
• - wdech
• - poderwanie RR, głowy i tułowia od podłoża wydech.
13. Klęk podparty, RR na szczebelku drabinki na wysokości barków, (10x, RR wyprostowane, kolana pod kątem prostym - wpychanie barków w drabinkę bez odrywania RR)
    
• - wdech,
• - opad tułowia,
• - wydech
  
14. Siad skrzyżny, dłonie splecione na karku,(10x, łokcie uniesione wysoko do góry, przepychanie dłoni głową)
    
• - wdech,
• - napięcie izometryczne mięśni,
• - wydech.
  

1. Marsz po linii prostej:
• - wykroczny,
• - skrzyżny w przód
• - we wspięciu.
2. Stając twarzą do lustra i bokiem do lustra,
• - autokorekcja (brzuch wciągnięty, łopatki złączone, pośladki napięte).
3. Omówienie lekcji

Average user rating

   (0 głos)