|
Strona 4 z 4
Jak zapobiegać wadom postawy ?
Podstawowymi działaniami są: - Ograniczenie siedzącego trybu życia przez zwiekszenie ogólnej aktywności ruchowej człowieka, ze szczególnym uwzględnieniem tych form , dzięki którym są wzmacniane mięśnie grzbietu i brzucha. - Nauczanie, już we wczesnym dzieciństwie, a następnie wyrabianie nawyku utrzymywania prawidłowej postawy ciała we wszelkich czynnościach życia, zwłaszcza tych, w których kręgosłup mógłby być przeciążony. - Przestrzeganie prawidłowej postawy przy pracy i w czasie odpoczynku. - Dostosowanie sprzętów domowych i środowiska w którym przebywamy, do potrzeb i możliwości fizjologicznych naszego kręgosłupa. Jednym z głównych czynników zapobiegających wadom postawy jest ruch. Należy jednak pamiętać, że w różnych okresach życia, zależnie w dużej mierze od płci , potrzeby ruchowe występują w różnym natężeniu, Stąd kierowanie się rozsądkiem przy uprawianiu różnych form aktywności ruchowej . U każdego człowieka zachodzi potrzeba tworzenia własnego modelu aktywności ruchowej o indywidualnej specyfice potrzeb i możliwości ich zaspokojenia. Szczególnie cenne są te formy ruchu, które człowiek może kultywować przez całe życie. Należą do nich m.in.: pływanie, narciarstwo, łyżwiarstwo, żeglarstwo, tenis, bieganie, turystyka (piesza, rowerowa, kajakowa) i inne gry sportowe. Jeżeli chodzi o gimnastykę należy przestrzegać przed nadużywaniem zwisów i wyciągań, gdyż zwiększają nadmiernie ruchomość w stawach, w tym także kręgosłupa. Przekraczając tzw. bezpieczny zakres ruchu powodują destabilizację i sprzyjają powstawaniu zwyrodnień. Dbałość o postawę ciała powinna być ustawiczna, przemyślana w ciągu doby, tygodnia miesięcy i lat. Nawyk utrzymywania prawidłowej postawy ciała wyrabiamy przy wszystkich czynnościach dnia, przy pracy i w czasie spoczynku. Zarówno dorośli, którzy pracują w pozycji siedzącej, jak i dzieci powinny zwrócić uwagę na konstrukcję krzesła. Podparcie powinno znajdować się w odcinku piersiowo – lędźwiowym, nogi swobodnie oparte o podłogę. Także codzienne czynności, takie jak: sprzątanie, słanie łóżka, zamiatanie, prasowanie pranie, podnoszenie i przesuwanie ciężkich przedmiotów wymagają odpowiedniej techniki, która oszczędza kręgosłup. Przyswojone w dzieciństwie nawyki prawidłowej pozycji przy codziennych czynnościach zaowocują w wieku dojrzałym sprawnością i bezbolesnością kręgosłupa. Ujawnienie wady postawy pociąga za sobą konieczność postępowania korekcyjnego. Jeśli wadę stwierdzono w szkole podczas badań okresowych dziecko powinno być skierowane na zajęcia z gimnastyki korekcyjnej. Jeśli w szkole, do której uczęszcza dziecko nie są zorganizowane takie zajęcia powinno ono być skierowane na takie zajęcia do innej szkoły, w której zajęcia takie się odbywają. Dziecko może być oddane przez rodziców pod opiekę ortopedyczno – korekcyjną poza szkołą. Prawidłowo zorganizowany system przeciwdziałania wadom postawy powinien obejmować: - Codzienne indywidualne ćwiczenia w domu zgodnie z instrukcją. - Przestrzeganie poprawnej postawy podczas wszystkich codziennych czynności. - Udział w ćwiczeniach zespołowych gimnastyki korekcyjnej 2x w tygodniu. - Pływnie korekcyjne 2x w tygodniu. - Czynny wypoczynek w postaci odpowiednich do typu wady form rekreacji ruchowej.
|
(0 głos)